Wichtigste Erkenntnisse

• Multiple Orgasmen verstehen: Sowohl Männer als auch Frauen können multiple Orgasmen erleben, obwohl der Prozess und die Erholungszeit zwischen den Geschlechtern unterschiedlich sind. Die diesbezüglichen Mythen sind oft irreführend.
• Physiologische Faktoren: Der Orgasmus ist eine komplexe Mischung aus körperlichen Reaktionen, einschließlich Muskelkontraktionen und Hormonausschüttungen. Das Verständnis dieser Vorgänge kann Ihnen helfen, das Erlebnis besser zu steuern.
• Mentale und emotionale Faktoren: Entspannung, Vertrauen und Kommunikation spielen eine entscheidende Rolle für die Fähigkeit, multiple Orgasmen zu erreichen.
• Techniken und Strategien: Atemübungen, die richtige Positionierung und Stimulationstechniken sind wichtige Hilfsmittel, um multiple Orgasmen zu erreichen.
• Die Rolle der sexuellen Gesundheit: Das körperliche und geistige Wohlbefinden hat einen erheblichen Einfluss auf das sexuelle Erleben, so dass die allgemeine Gesundheit ein wichtiger Faktor für das Orgasmuspotenzial ist.
• Wann Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollten: Manchmal können medizinische oder psychologische Probleme das Erreichen von multiplen Orgasmen verhindern. Professionelle Hilfe kann diese Hindernisse beseitigen.

Inhaltsübersicht

1. Einführung
   • Definition und häufige Missverständnisse über multiple Orgasmen
   • Überblick über den Blog
2. Die Wissenschaft der multiplen Orgasmen
   • Was im Körper beim Orgasmus passiert
   • Unterschiede zwischen Männern und Frauen beim Erreichen mehrerer Orgasmen
   • Die Rolle des Nervensystems
3. Mentale und emotionale Faktoren
   • Ängste und Leistungsdruck überwinden
   • Die Bedeutung von Entspannung und Achtsamkeit
   • Vertrauen und Wohlbefinden mit dem eigenen Körper aufbauen
   • Kommunikation und Vertrauen mit Ihrem Partner
4. Techniken zum Erreichen mehrerer Orgasmen
   • Die Rolle der Stimulation
   • Positionierung für optimale Stimulation
   • Atemtechniken für erhöhte Empfindungen
   • Die Macht der Kante: Vergnügen schrittweise aufbauen
   • Solo vs. Partnertechniken
5. Sexuelle Gesundheit und körperliches Wohlbefinden
   • Wie sich die körperliche Gesundheit auf die sexuelle Funktion auswirkt
   • Übungen zur Verbesserung der sexuellen Ausdauer
   • Die Rolle der Schmierung
   • Ernährung und Lebensstil für die sexuelle Gesundheit
6. Herausforderungen beim Erreichen mehrerer Orgasmen
   • Mythen überwinden: Nicht jeder kann multiple Orgasmen erreichen
   • Gemeinsame Hindernisse: Physische, psychologische und Beziehungsfaktoren
   • Wann Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollten
7. FAQs
   • Können Männer mehrere Orgasmen haben?
   • Wie kann ich meine Chancen auf mehrere Orgasmen erhöhen?
   • Ist es normal, nur einen Orgasmus zu erleben?
   • Wie wirkt sich das Alter auf die Fähigkeit aus, mehrere Orgasmen zu erreichen?
8. Schlussfolgerung
   • Zusammenfassung der wichtigsten Strategien
   • Ermutigung zu offener Kommunikation und Erkundung
   • Abschließende Gedanken zur sexuellen Wellness
9. Referenzen

1. Einleitung

Definition und häufige Missverständnisse über multiple Orgasmen

Unter multiplen Orgasmen versteht man die Fähigkeit, in einer einzigen sexuellen Sitzung mehr als einen Orgasmus zu erleben, in der Regel mit einer geringen oder gar keiner Erholungszeit zwischen den Orgasmen. Diese Erfahrung wird oft mit Frauen in Verbindung gebracht, aber auch Männer können multiple Orgasmen haben, obwohl der Prozess anders verläuft.

Es gibt viele Missverständnisse über multiple Orgasmen. Ein weit verbreiteter Mythos ist, dass nur Frauen sie haben können. Das ist falsch, denn auch einige Männer können multiple Orgasmen haben, auch wenn dies Übung und bestimmte Techniken erfordert. Ein weiterer Mythos besagt, dass multiple Orgasmen selten und schwer zu erreichen sind. Es kann zwar einige Zeit dauern, bis man sie beherrscht, aber viele Menschen erleben multiple Orgasmen auf natürliche Weise.

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Überblick über den Blog

Dieser Blog befasst sich mit der Wissenschaft, die hinter multiplen Orgasmen steckt, mit den mentalen und emotionalen Faktoren, die dazu beitragen, sie zu erreichen, und mit praktischen Tipps und Techniken, die helfen können, sexuelle Erfahrungen zu verbessern. Ganz gleich, ob Sie das Konzept des multiplen Orgasmus noch nicht kennen oder ob Sie es schon einmal versucht haben, aber Schwierigkeiten hatten, ihn zu erreichen - dieser Leitfaden bietet umfassende Informationen, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen.

2. Die Wissenschaft der multiplen Orgasmen

Was im Körper beim Orgasmus passiert

Ein Orgasmus geht mit mehreren physiologischen Reaktionen einher: rhythmische Muskelkontraktionen, erhöhte Herzfrequenz und die Ausschüttung von luststeigernden Hormonen wie Dopamin und Oxytocin. Diese körperlichen Reaktionen signalisieren intensive Lust und den Höhepunkt der sexuellen Aktivität.

Bei mehreren Orgasmen wird der Körper zwischen den einzelnen Orgasmen nicht vollständig "zurückgesetzt", sondern es gibt eine kurze Erholungsphase, in der die Person weitere Orgasmen erleben kann. Vor allem Frauen stellen oft fest, dass sie nach dem ersten Orgasmus relativ schnell einen weiteren Orgasmus erleben können, da der Körper in der Lage ist, schnell wieder in einen erhöhten Erregungszustand zurückzukehren.

Unterschiede zwischen Männern und Frauen beim Erreichen mehrerer Orgasmen

Für FrauenMehrere Orgasmen sind im Allgemeinen möglich, weil die Erholungszeit des Körpers zwischen den Orgasmen recht kurz sein kann. Manche Frauen können mehrere Orgasmen erleben, ohne dass die Erregung signifikant abnimmt, während andere eine spezielle Stimulation (z. B. der Klitoris oder des G-Punkts) benötigen, um weiterhin Lust zu empfinden.

Für MännerDas Konzept der multiplen Orgasmen ist etwas komplizierter. Männer erleben in der Regel nach dem Orgasmus eine Refraktärphase, in der sie nicht in der Lage sind, einen weiteren Orgasmus zu erreichen. Mit etwas Training können manche Männer jedoch trockene Orgasmen-Orgasmen ohne Ejakulation -, die mehrfach wiederholt werden können.

Die Rolle des Nervensystems

Das Nervensystem ist für das Orgasmuserlebnis von zentraler Bedeutung. Der Orgasmus selbst wird durch Nervensignale ausgelöst, die von den Genitalien zum Gehirn und zurück gelangen. Die Website Parasympathikusdas für die Entspannung zuständig ist, spielt eine Rolle bei der Steigerung des Vergnügens, während das sympathisches Nervensystemdas die Erregung steuert, hält den Körper erregt. Wenn man versteht, wie diese Systeme zusammenarbeiten, kann man lernen, seine sexuelle Reaktion zu kontrollieren und mehr lustvolle Empfindungen zu erleben.

3. Mentale und emotionale Faktoren

Ängste und Leistungsdruck überwinden

Angst ist eines der größten Hindernisse für sexuelle Befriedigung und kann Menschen davon abhalten, multiple Orgasmen zu erreichen. Die Sorge um die Leistung, das Körperbild oder die Frage, ob man in der Lage sein wird, multiple Orgasmen zu "erreichen", kann zu mentalen Blockaden führen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es beim sexuellen Vergnügen nicht darum geht, Erwartungen zu erfüllen, sondern darum, das Erlebnis zu genießen.

Die Bedeutung von Entspannung und Achtsamkeit

Achtsamkeitstechniken können helfen, den Geist von ablenkenden Gedanken zu befreien. Atmungsübungen und beim Sex präsent zu bleiben, kann die Erregung und die Konzentration steigern. Wenn man entspannt ist, kann der Körper freier auf Stimulation reagieren, was es leichter macht, mehr als einmal zum Orgasmus zu kommen.

Vertrauen und Wohlbefinden mit dem eigenen Körper aufbauen

Sexuelles Selbstvertrauen beginnt mit Selbstakzeptanz. Wenn Sie sich mit Ihrem Körper und Ihren sexuellen Fähigkeiten wohlfühlen, können Sie Ihre sexuellen Erfahrungen erheblich verbessern. Der Aufbau von Selbstvertrauen kann ein Umdenken erfordern, aber dieser Wandel kann zu intensiverem Vergnügen und der Fähigkeit, multiple Orgasmen zu erreichen, führen.

Kommunikation und Vertrauen mit Ihrem Partner

Vertrauen und Kommunikation sind entscheidend für eine erfüllte sexuelle Beziehung. Das Besprechen von Vorlieben, Wünschen und Grenzen kann einen sicheren und offenen Raum zum Experimentieren schaffen. Partner, die einander vertrauen und sich wohlfühlen, können gemeinsam neue Techniken ausprobieren, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, multiple Orgasmen zu erreichen.

4. Techniken zum Erreichen von Mehrfachorgasmen

Die Rolle der Stimulation

Klitoris-Stimulation

Die Stimulation der Klitoris ist für Frauen oft unerlässlich, um zum Orgasmus zu kommen. Verschiedene Techniken können die Lust an der Klitoris steigern, zum Beispiel direkter Kontakt, Vibrationen oder kreisende Bewegungen. Das Ziel ist es, die Lust langsam aufzubauen, indem man sanfte Berührungen einsetzt, bevor man die Intensität steigert.

G-Punkt-Stimulation

Für Frauen, die tiefere Orgasmen erleben wollen, kann die Stimulation des G-Punkts unglaublich effektiv sein. Der G-Punkt befindet sich ein paar Zentimeter innerhalb des Vaginalkanals und kann mit Fingern oder Sexspielzeug stimuliert werden. Der richtige Winkel und Druck können zu starken Orgasmen führen, und in Kombination mit der Stimulation der Klitoris erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Mehrfachorgasmen.

Prostata-Stimulation

Bei Männern kann die Stimulation der Prostata zu intensiven Orgasmen führen. Dies kann durch anale Penetration, mit einem Partner oder durch ein Prostatamassagegerät erreicht werden. Viele Männer berichten, dass Prostata-Orgasmen tiefer und intensiver sind als herkömmliche Orgasmen.

Positionierung für optimale Stimulation

Bestimmte Stellungen erhöhen das Orgasmuspotenzial, da sie einen besseren Zugang zu den erogenen Zonen bieten. Stellungen wie Doggy Style oder Cowgirl ermöglichen eine direkte Stimulation der Klitoris oder des G-Punkts, was bei Frauen zu multiplen Orgasmen führen kann. Das Experimentieren mit verschiedenen Stellungen kann helfen, herauszufinden, was für den eigenen Körper am besten funktioniert.

Atemtechniken für erhöhte Empfindungen

Atemtechniken sind ein wertvolles Instrument zur Kontrolle der Erregung und zur Intensivierung der orgasmischen Empfindungen. Langsame, tiefe Atemzüge helfen, Erregung aufzubauen, während schnelle, flache Atemzüge die Spannung erhöhen und zu stärkeren Höhepunkten führen können. Das Üben der Atemkontrolle kann dazu beitragen, den Orgasmus zu verzögern und ein angenehmeres, länger anhaltendes Erlebnis zu schaffen.

Die Macht der Kante: Vergnügen schrittweise aufbauen

Beim Edging bringen Sie sich selbst oder Ihren Partner bis an den Rand des Orgasmus und bremsen dann ab oder hören vor dem Höhepunkt auf. Das baut die sexuelle Spannung auf und führt zu intensiveren Orgasmen, wenn man endlich loslassen kann. Durch Edging können Menschen ihre sexuelle Erfahrung verlängern und mehrere Orgasmen erreichen.

Solo vs. Partnertechniken

Während Techniken wie Edging und Atmung beim Solospiel effektiv sind, bringt das Spiel zu zweit ein Element der Kommunikation und der gegenseitigen Entdeckung ein. Die Partner können gemeinsam neue Techniken erforschen, Berührungen, Spielzeuge und verschiedene Arten der Stimulation einsetzen, um sich gegenseitig zu multiplen Orgasmen zu verhelfen.

5. Sexuelle Gesundheit und körperliches Wohlbefinden

Wie sich die körperliche Gesundheit auf die sexuelle Funktion auswirkt

Die allgemeine körperliche Gesundheit spielt eine wichtige Rolle für die sexuelle Funktion. Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und ein gesundes Gewicht tragen zu einer besseren sexuellen Ausdauer und einem lustvolleren Erlebnis bei. Körperliche

Gesundheit fördert auch die Durchblutung, die für die Erregung und den Orgasmus entscheidend ist, insbesondere in Bereichen wie den Genitalien. Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training kann die Durchblutung steigern, und Beckenbodenübungen wie Kegel oder Beckenbodenübungen kann die am Orgasmus beteiligten Muskeln stärken, so dass der Orgasmus intensiver und leichter zu kontrollieren ist.

Übungen zur Verbesserung der sexuellen Ausdauer

Beckenbodenübungen sind sowohl für Männer als auch für Frauen von Vorteil. Bei Frauen kann die Stärkung des Beckenbodens den vaginalen Muskeltonus erhöhen, was nicht nur die Orgasmusintensität, sondern auch die Kontrolle über die Muskelkontraktionen beim Sex verbessert. Kegel-Übungen empfohlen, bei denen Sie die Muskeln, die den Urinfluss kontrollieren, wiederholt zusammenziehen und entspannen.

Bei Männern kann die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur die Erektionsfähigkeit verbessern und eine vorzeitige Ejakulation verhindern. Männer können auch Übungen durchführen, die sich auf die Kontrolle ihrer Ejakulationsreaktion konzentrieren und es ihnen ermöglichen, multiple Orgasmen ohne vorzeitige Freisetzung zu erreichen.

Die Rolle der Schmierung

Schmierung ist sowohl für den Komfort als auch für das Vergnügen wichtig. Bei Frauen kann ein Mangel an natürlicher Gleitfähigkeit zu Reibung und Unbehagen führen, was es schwieriger machen kann, multiple Orgasmen zu erreichen. Die Verwendung eines hochwertigen Gleitmittels kann dies verhindern. Schmiermittel auf Wasserbasis sind im Allgemeinen sicher für alle Arten von Sexspielzeug und Kondomen, während Schmiermittel auf Silikonbasis sorgen für länger anhaltende Geschmeidigkeit. Schmiermittel auf Ölbasiswird zwar nicht in Verbindung mit Kondomen empfohlen, kann aber das Vergnügen bei intimen Berührungen steigern.

Die Schmierung spielt auch beim Analspiel eine wichtige Rolle, sowohl für Männer als auch für Frauen, vor allem wenn es um Prostata-Stimulation oder Analsex. Ein gutes Gleitmittel sorgt für eine sanfte, komfortable Penetration, die zu angenehmeren und längeren Sexsessions führen kann.

Ernährung und Lebensstil für die sexuelle Gesundheit

Die Wahl der Ernährung und des Lebensstils hat einen erheblichen Einfluss auf die sexuelle Gesundheit. Zum Beispiel ist eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und Zink wurde mit einer verbesserten Sexualfunktion und einem besseren Hormonhaushalt in Verbindung gebracht. Lebensmittel wie Zartbitterschokolade, Avocadosund Blattgemüse kann die Blutzirkulation und das sexuelle Verlangen steigern.

Andererseits können übermäßiger Alkoholkonsum, Rauchen und schlechte Ernährung die Erregung und den Orgasmus negativ beeinflussen. Chronischer Alkoholkonsum kann die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, so dass es schwieriger wird, multiple Orgasmen zu erreichen.

Lebensstilfaktoren, die die sexuelle Gesundheit fördern

• Stressbewältigung: Ein hohes Maß an Stress setzt Cortisol frei, das das sexuelle Verlangen verringern und die Entspannung erschweren kann. Das Praktizieren von Techniken zum Stressabbau wie Meditation, Yoga und tiefes Atmen kann einen spürbaren Unterschied ausmachen.
• Schlaf: Ausreichende Ruhe ist wichtig für die Hormonregulation, einschließlich der Hormone, die mit der Sexualfunktion zusammenhängen. Streben Sie 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht an, um eine gesunde Libido zu erhalten und das Orgasmuspotenzial zu steigern.
• Körperliche Fitness: Regelmäßiger Sport, insbesondere Aktivitäten, die die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems verbessern (wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen), erhöht die Durchblutung, die Ausdauer und das Energieniveau, was alles zu einem befriedigenderen sexuellen Erlebnis beiträgt.

6. Herausforderungen beim Erreichen mehrerer Orgasmen

Mythen überwinden: Nicht jeder kann multiple Orgasmen erreichen

Eines der ersten Dinge, die man anerkennen muss, wenn man über multiple Orgasmen spricht, ist, dass nicht jeder sie erreichen kann, und das ist völlig in Ordnung. Der Körper eines jeden Menschen reagiert anders auf Stimulation, und es gibt keine "normalen" oder "idealen" Erfahrungen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre sexuelle Reise mit Geduld und Akzeptanz angehen.

Für manche Menschen sind multiple Orgasmen physisch oder psychisch unerreichbar, und das ist kein Zeichen für ihre Sexualität. Das Ziel ist nicht, multiple Orgasmen zu erreichen, sondern den Prozess der sexuellen Erkundung und Freude zu genießen.

Gemeinsame Hindernisse: Physische, psychologische und Beziehungsfaktoren

Physische Hindernisse: Bedingungen wie vaginale Trockenheit, Gesundheitsprobleme des Beckens, erektile Dysfunktion, oder hormonelle Ungleichgewichte können die sexuelle Leistungsfähigkeit und die Fähigkeit, multiple Orgasmen zu erreichen, beeinträchtigen. Es ist wichtig, diese Probleme mit Hilfe eines Gesundheitsdienstleisters anzugehen, der Behandlungen oder Lösungen empfehlen kann.

Psychologische Hindernisse: Leistungsangst, Versagensängste und Probleme mit dem Körperbild können Orgasmuserlebnisse verhindern. Therapie, Entspannungstechniken und Achtsamkeitspraktiken können dazu beitragen, psychischen Stress zu reduzieren und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, multiple Orgasmen zu erleben.

Beziehungsbedingte Hindernisse: Beziehungsprobleme, mangelnde Kommunikation oder nicht übereinstimmende sexuelle Wünsche können Hindernisse für den Orgasmus darstellen. Offene, ehrliche Gespräche über Bedürfnisse, Wünsche und Grenzen mit Ihrem Partner können dabei helfen, das Vertrauen und die Sicherheit aufzubauen, die für die Erkundung neuer sexueller Gebiete notwendig sind.

Wann Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollten

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Orgasmus zu erreichen, Schmerzen beim Sex haben oder sich von Leistungsangst überwältigt fühlen, kann es sinnvoll sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. A Sexualtherapeut oder Doktor kann helfen, psychologische oder physische Hindernisse für sexuelles Vergnügen zu überwinden.

Bei körperlichen Problemen kann medizinisches Fachpersonal feststellen, ob zugrunde liegende Bedingungen wie hormonelle Ungleichgewichte oder Gesundheitsprobleme des Beckens Ihre Fähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen, beeinträchtigen. Bei psychologischen Problemen wie Leistungsangst oder früheren Traumata kann Ihnen ein auf sexuelle Gesundheit spezialisierter Therapeut helfen, eine gesündere Beziehung zu Ihrem Körper und Ihrer Sexualität aufzubauen.

7. FAQs

Können Männer mehrere Orgasmen haben?

Ja, Männer können multiple Orgasmen haben, auch wenn es etwas Übung erfordert. Männer erleben typischerweise eine Refraktärphase nach der Ejakulation, aber mit etwas Training können sie lernen, einen trockene Orgasmen (Orgasmen ohne Ejakulation), wodurch sie mehrere Orgasmen erleben können.

Wie kann ich meine Chancen auf mehrere Orgasmen erhöhen?

• Entspannungstechniken anwenden wie Tiefenatmung und Achtsamkeit, um Leistungsangst abzubauen.
• Stärkung der Beckenbodenmuskulatur durch Kegel-Übungen, um die Orgasmuskontrolle zu verbessern.
• Schmierung verwenden um den Komfort und das Vergnügen bei der Stimulation zu erhöhen.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten der Stimulation (z. B. Klitoris, G-Punkt, Prostata), um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
• Fokus auf Kommunikation mit Ihrem Partner, um Vertrauen aufzubauen und sexuelle Erfahrungen zu verbessern.

Ist es normal, nur einen Orgasmus zu erleben?

Ja, es ist völlig normal, dass manche Menschen nur einen Orgasmus erleben. Die Fähigkeit, mehrere Orgasmen zu erleben, ist von Person zu Person unterschiedlich, und ein Orgasmus ist genauso gültig und angenehm wie mehrere.

Wie wirkt sich das Alter auf die Fähigkeit aus, mehrere Orgasmen zu erreichen?

Das Alter kann die sexuelle Funktion aufgrund von Veränderungen des Hormonspiegels und der körperlichen Gesundheit beeinflussen. Viele Menschen haben jedoch weiterhin erfüllende sexuelle Erfahrungen und können bis ins hohe Alter multiple Orgasmen erleben, insbesondere bei guter körperlicher Gesundheit und einer positiven Einstellung zur Sexualität.

8. Schlussfolgerung

Zusammenfassung der wichtigsten Strategien

Das Erreichen multipler Orgasmen ist keine unmögliche Aufgabe, aber es erfordert eine Kombination aus körperlichen, geistigen und emotionalen Anstrengungen. Techniken wie Einfassungrichtig Stimulationund Achtsamkeit Praktiken können die Wahrscheinlichkeit von multiplen Orgasmen erhöhen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die sexuelle Erfahrung jeder Person einzigartig ist, und Geduld mit sich selbst und seinem Körper ist der Schlüssel.

Ermutigung zu offener Kommunikation und Erkundung

Die sexuelle Erkundung sollte eine Reise der Selbstentdeckung und des gegenseitigen Vergnügens sein. Ein offener Austausch mit Ihrem Partner über Ihre Wünsche, Grenzen und das, was sich gut anfühlt, ist wichtig, um eine vertrauensvolle und angenehme Atmosphäre zu schaffen. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was für Sie gut ist, und haben Sie keine Angst, zu experimentieren.

Abschließende Gedanken zur sexuellen Wellness

Sexuelle Gesundheit ist ein lebenslanger Prozess. Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern, eine positive Einstellung pflegen und offen für neue Erfahrungen bleiben, können Sie erfüllende sexuelle Erfahrungen machen, die Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.

9. Referenzen

1. Levin, R. J. (2009). Multiple Orgasmen und ihre physiologischen Grundlagen. Archives of Sexual Behavior, 38(2), 290-299.
2. Pfaus, J. G., et al. (2012). Die Neurobiologie des Orgasmus. The Journal of Sexual Medicine, 9(8), 2205-2214.
3. Bancroft, J. (2009). Die menschliche Sexualität und ihre Störungen. Springer Science & Business Media.
4. Goldstein, I., et al. (2001). Physiologie des Orgasmus: eine klinische Perspektive. The Journal of Urology, 165(4), 1240-1245.